軟趴趴

今天早上去交大跑步，還是一樣除了綀太極拳的固定班底，剩下來的一隻手數得完。跑了幾圈後發現有一個老婆婆沿路一直彎腰撿東西，本來以為她在撿草坪飄來的枯草，想說老人就是比較好心，多跑兩圈後才注意到她是在撿蚯蚓，這才注意到跑道上幾十步就可以看到蚯蚓躺在那，昨天明明沒下雨，怎麼會有蚯蚓的跑出來呢？

據我所知如果雨下太大，多到土壤無法吸收，那裡頭的蚯蚓會通通跑出來。國小三四年級時，那時候操場還是泥土地，早上下了一場大雨，整條內道都是黑媽媽的蚯蚓，成一個帶狀，誇張的多。

　從以前在看ptt road_running 版，金石就是大家很推薦的比賽，風景、交管、補給、加油等等都聽過版友稱讚，一直就被我列入考慮之內，今年的時間剛好又在我退伍後二個月，報個名當做慶祝吧。這次的比賽只分三種距離42, 21, 6，之前10km 的比賽已經跑了三場了，再參加同樣的距離對來我說沒什麼意思，剛好連長、坤源和建煒也想挑戰就決定報半馬啦，然後這次好死不死又忘了呂理寶，真是不好意思。

　賽前的報名手序跟雜事其實是一件很麻煩的事，我一直覺得程序可以再方便點。第一，繳費方式，我覺得可以加入ATM轉帳，這次因為我已經開始上班，沒有時間到主辦單位報到，所以選擇郵寄報到，買了現金袋才被告知，現金袋不可以放銅幣，我翻了一下信封還真的有寫，只好忍痛損失80元(這時候才想到理寶）。再來就是安排的旅舍的問題，我前十天左右才開始找，原本第一考量是救國團金山青年活動中心，不好意思，客滿，只好從大會的資訊網一間間的找，最找到一家便宜的旅舍而且還很多空房的感覺，看來大家都去住溫泉飯店啦。

　星期六先到台北跟坤源會合，原本要先跟osban去拜拜的，客運坐到楊梅時候熊熊發現忘了帶號碼布，只好丟下osban再搭一次車回去拿，浪費錢，蠢。再回到台北也差不多快到集合的時間，買個小7便當就到捷運站等，上車後坤源還先帶我們繞了一下淡江附近，然後走台2殺到萬里，check in的時候老闆還問我們怎麼這麼晚來。上去後洗個澡打個屁就11點多就睡覺啦。

不知道是太興奮還是綀太少太緊張，我整個晚上完全沒睡著，真的很誇張，不過也不能怎麼辨，五點半起床六點多到，天氣如預期下著小雨，而且很冷冷冷，連長照往例又是讓我們等他，三個人在選手休息棚下吹風，看著一堆人穿主辦單位發的雨衣在會場熱身，6:55連長終於出現啦，建煒趕快去寄物就往起跑點移動了，這時雨勢似乎變大了...

開跑後500m就進了隧道，本來是很鳥的事在這不小風雨下卻是一點小小的幸福，不過隧道的空氣真的很差，出隧道大約是3km，花了18分左右，果然跟著一堆人跑會莫名奇妙的把自已的速度拉快，原本計畫1km/7m，不過出來隧道後人比較散了空間一大就可以依自已的步調前進。雨還是一樣大，風也是死命的刮，右邊就是金石的海岸線，波濤洶湧。

五公里喝一下水準備穿個金石市區，大約七km時就可以看到選手組已經從對面跑回來了，過了不久就看到建煒啦，穿著憲兵的紅短褲，戰技班的短袖上衣是不能跑太慢的，接著就是連長，雖然都沒綀，特勤隊的底子還是不容小覷的，再來就是努力的坤源啦，開心的跟他擊掌，10.5 km的折返點也在不遠處了。10km的水站是保礦力，多喝了兩杯，折返的信物是一個粉紅的髮圈，雖然快到了自已預估的極限，但帶上他勇氣百倍。

回程雨風沒停過，不過多了一兩站水站，除了飲料以外，還有我一直期盼的食物，這可是半馬全馬才有優惠，大是贊助場商比較少經費不足，只有小圓麵包跟香焦可以選。回程的路上其實很擔心腳會不會受不了，只要覺得差不多我就會停下來用走的休息，而且因為前3km賺來的3分鐘，時間還很充足，大概停了三四次吧，終於看到隧道了，跟著兩個新竹來的國中生邊聊天邊跑過了最後的三公里，2:29:完賽，耶

完賽的紀念品是一個陶質圓型的獎牌，正面有野柳女王頭的浮雕，背面是現任台北縣長的名字(完全是個失敗)，還附送一小瓦楞紙做的小架子，另外特別的是記時的晶片居然也送給參賽人員，雖然帶回去也沒什麼用。回到會場坤源已經在吃吃喝喝了，大會準備了粽子還有薑湯，原本一個人只有一顆，不過建煒的紅色短褲被同是憲兵的金山高中教官認出來，多送了我們幾顆，吃飽喝足拿了成績單就閃人啦，有緣再見。

星期日把買了快一個月的心跳錶拿來玩了一下，剛帶上去的時候一直測不到心跳，想說是不是被我摔壞了，上次測試的時候明明還好好的， 後來發現裝電池的那塊要平貼在胸口才感應的到。戴上騎車就出發啦，順便測了騎車時候的心跳，沒意外，進交大的那個上坡心跳大約15x，不過心跳和呼吸似乎配不太起來。

用最簡單的算法我的最大心跳大約是 195，easy run and low run 大約在 65-75 % 之間，換算大約是在 126 ~ 145 之間，可是我以很輕鬆速度跑卻不能維持這個級距，前12圈大約在155-160，後8圈約在162左右，中間衝刺三圈約在172(很穩)，如果這些數據是對，那我要回到之前的狀況還要一個月吧，而且最近好條像變胖了。

心跳錶的好處是可以隨時看到自已是不是超量，不用每100m 過 400m 在那邊心算半天，而且我覺得速度跟位置其實不太重要，所以garmin forrunner 305 只是個沒什麼用的玩具，現在要看看胸帶的電池可以撐多久。

金石回來沒有受傷真是狗屎運，那種準備不足硬衝的感覺真的很鳥，為了不要再發生同樣狀況，準備花三個星期把基礎打一下，以下是課表：

第一週
3/19 5km
3/21 5km
3/22 5km
3/24 7km (18 laps)，這個不一定啦，可能會跑去騎車

第二週
3/26 5km
3/27 5km
3/28 5km
3/30 5km
3/31 7-10 km，再看看

第三週
4/2 5km
4/3 6km
4/4 6km
4/6 5km (paved)
4/7 10 km 再研究

今年第三年了，還是個爛比賽
我參加9km 組

1 廁所不跑
相對於比賽人數廁所真是有夠少，如果以比賽單位宣稱競賽組有超過二萬人參加
假設有12000 在開賽前40 分想上廁所，每分鐘就有300 還不加上一些家眷路人
嚴重不足。

2 相關設施點不足
因為是中華國路跑協會主辦，所以寄物需要專用的袋子，但賣袋子的點太小，
根本無法應付人潮。

3 寄物規則不清
寄物為什麼不能一個號碼寄二個袋子，寫個之一之二不就好了，要嘛你在通知
寫清楚，來回跑了好多趟。

4 道路管制不良
老問題，也是最嚴重的問題，跑個 9 km 居然要等三次紅綠燈，跑的超悶的。

5 水站設施差
雖然只有一個水站，桌子放那麼少是要給誰喝，終於排到置了，不好意思自
已倒。

6 雞犬一家
都跑競賽組了，幹嘛要帶狗出來跑，不知道一個人一條狗就可以佔掉快 3.5
人的位置嘛

7 終點排隊
為什麼回到終點還要排隊，有誰可以告訴我嗎？


惟一爽的是 9km 寄物處賣寄衣袋的小姐很漂亮，我喜歡，雖然搭訕失敗，看有
沒有照片提拱一下...:>

今天吃晚餐時聽新聞說samsung 舉辦的 6km 路跑比賽，最佳成績只有
10分鐘多，一聽就知道在虎爛，騎前導車都不可能這麼快了，一般馬拉
松選手5km 大概都要15-16min了，回來google 了一下世界記錄，5km
最快也只有13:00，看來是記者早餐沒吃飽，亂報一通。

今天第一次跑，因為是河道，往北跑是輕微的下坡，不過大概只二三公尺吧，完
全感覺不出來，沒車沒人風景優，很難想像旁邊就是車文馬龍的光復路，不過傍
晚時間會有小蟲子，鼻子是不會吸進去啦，不過嘴巴吃了二三隻。

距離跟昨天motor 量的應該差不多，5.5 km，下次如果可以試試一路跑到河濱
公園，這樣應該有超過10km，不過可能要找假日或大清早，接過去那 200 公尺
才不會有砂石車...:P

一、十八尖山：有上坡有下坡，但除了第二根欄到寶山路口，起伏不大，風景不賴人也很多，
     如果怕無聊的話，是不錯選擇。

      第一欄杆  ->  第二欄杆  2.69 km
      第二欄杆  ->  寶山路口  700 m

二、寶山水庫：基本上有二條路線，可是有很多奇奇怪怪的小路，有養鴨的啦，養雞的啦，如
      體力太好，可以每條都繞繞看。開始的一段是一樣的，由光復路轉柯湖路，看到雲南路
      後往左路就到寶山水庫，直走可以仙水路，園區二路然後就回家啦，寶山水庫那段最後
      也會接回接仙水路，兩段大約差六公里。
      今天挑戰短的那一段，累累累，hill run 真是他媽的累

      不過寶山水庫：10km
      過寶山水庫：16km

三、光復路旁的堤防：以前看運動漫畫的時候，像H2、足球風雲、幕之內一步(這一本的名
     字忘了)的時候都很羨慕他們家旁邊就有堤防可以跑步，昨天借forfun的車出去繞了一下
     才發現原來500公尺左右就有堤防，超興奮的啦，不過距離還不知道是多少，papago
     量出來距離怪怪的，打算今天下午騎車去測量一下。