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金石回來沒有受傷真是狗屎運，那種準備不足硬衝的感覺真的很鳥，為了不要再發生同樣狀況，準備花三個星期把基礎打一下，以下是課表：

第一週
3/19 5km
3/21 5km
3/22 5km
3/24 7km (18 laps)，這個不一定啦，可能會跑去騎車

第二週
3/26 5km
3/27 5km
3/28 5km
3/30 5km
3/31 7-10 km，再看看

第三週
4/2 5km
4/3 6km
4/4 6km
4/6 5km (paved)
4/7 10 km 再研究





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