目前分類:慢跑 (9)

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今天早上去交大跑步,還是一樣除了綀太極拳的固定班底,剩下來的一隻手數得完。跑了幾圈後發現有一個老婆婆沿路一直彎腰撿東西,本來以為她在撿草坪飄來的枯草,想說老人就是比較好心,多跑兩圈後才注意到她是在撿蚯蚓,這才注意到跑道上幾十步就可以看到蚯蚓躺在那,昨天明明沒下雨,怎麼會有蚯蚓的跑出來呢?

據我所知如果雨下太大,多到土壤無法吸收,那裡頭的蚯蚓會通通跑出來。國小三四年級時,那時候操場還是泥土地,早上下了一場大雨,整條內道都是黑媽媽的蚯蚓,成一個帶狀,誇張的多。

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 從以前在看ptt road_running 版,金石就是大家很推薦的比賽,風景、交管、補給、加油等等都聽過版友稱讚,一直就被我列入考慮之內,今年的時間剛好又在我退伍後二個月,報個名當做慶祝吧。這次的比賽只分三種距離42, 21, 6,之前10km 的比賽已經跑了三場了,再參加同樣的距離對來我說沒什麼意思,剛好連長、坤源和建煒也想挑戰就決定報半馬啦,然後這次好死不死又忘了呂理寶,真是不好意思。

 賽前的報名手序跟雜事其實是一件很麻煩的事,我一直覺得程序可以再方便點。第一,繳費方式,我覺得可以加入ATM轉帳,這次因為我已經開始上班,沒有時間到主辦單位報到,所以選擇郵寄報到,買了現金袋才被告知,現金袋不可以放銅幣,我翻了一下信封還真的有寫,只好忍痛損失80元(這時候才想到理寶)。再來就是安排的旅舍的問題,我前十天左右才開始找,原本第一考量是救國團金山青年活動中心,不好意思,客滿,只好從大會的資訊網一間間的找,最找到一家便宜的旅舍而且還很多空房的感覺,看來大家都去住溫泉飯店啦。

 星期六先到台北跟坤源會合,原本要先跟osban去拜拜的,客運坐到楊梅時候熊熊發現忘了帶號碼布,只好丟下osban再搭一次車回去拿,浪費錢,蠢。再回到台北也差不多快到集合的時間,買個小7便當就到捷運站等,上車後坤源還先帶我們繞了一下淡江附近,然後走台2殺到萬里,check in的時候老闆還問我們怎麼這麼晚來。上去後洗個澡打個屁就11點多就睡覺啦。

不知道是太興奮還是綀太少太緊張,我整個晚上完全沒睡著,真的很誇張,不過也不能怎麼辨,五點半起床六點多到,天氣如預期下著小雨,而且很冷冷冷,連長照往例又是讓我們等他,三個人在選手休息棚下吹風,看著一堆人穿主辦單位發的雨衣在會場熱身,6:55連長終於出現啦,建煒趕快去寄物就往起跑點移動了,這時雨勢似乎變大了...

開跑後500m就進了隧道,本來是很鳥的事在這不小風雨下卻是一點小小的幸福,不過隧道的空氣真的很差,出隧道大約是3km,花了18分左右,果然跟著一堆人跑會莫名奇妙的把自已的速度拉快,原本計畫1km/7m,不過出來隧道後人比較散了空間一大就可以依自已的步調前進。雨還是一樣大,風也是死命的刮,右邊就是金石的海岸線,波濤洶湧。

五公里喝一下水準備穿個金石市區,大約七km時就可以看到選手組已經從對面跑回來了,過了不久就看到建煒啦,穿著憲兵的紅短褲,戰技班的短袖上衣是不能跑太慢的,接著就是連長,雖然都沒綀,特勤隊的底子還是不容小覷的,再來就是努力的坤源啦,開心的跟他擊掌,10.5 km的折返點也在不遠處了。10km的水站是保礦力,多喝了兩杯,折返的信物是一個粉紅的髮圈,雖然快到了自已預估的極限,但帶上他勇氣百倍。

回程雨風沒停過,不過多了一兩站水站,除了飲料以外,還有我一直期盼的食物,這可是半馬全馬才有優惠,大是贊助場商比較少經費不足,只有小圓麵包跟香焦可以選。回程的路上其實很擔心腳會不會受不了,只要覺得差不多我就會停下來用走的休息,而且因為前3km賺來的3分鐘,時間還很充足,大概停了三四次吧,終於看到隧道了,跟著兩個新竹來的國中生邊聊天邊跑過了最後的三公里,2:29:完賽,耶

完賽的紀念品是一個陶質圓型的獎牌,正面有野柳女王頭的浮雕,背面是現任台北縣長的名字(完全是個失敗),還附送一小瓦楞紙做的小架子,另外特別的是記時的晶片居然也送給參賽人員,雖然帶回去也沒什麼用。回到會場坤源已經在吃吃喝喝了,大會準備了粽子還有薑湯,原本一個人只有一顆,不過建煒的紅色短褲被同是憲兵的金山高中教官認出來,多送了我們幾顆,吃飽喝足拿了成績單就閃人啦,有緣再見。

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星期日把買了快一個月的心跳錶拿來玩了一下,剛帶上去的時候一直測不到心跳,想說是不是被我摔壞了,上次測試的時候明明還好好的, 後來發現裝電池的那塊要平貼在胸口才感應的到。戴上騎車就出發啦,順便測了騎車時候的心跳,沒意外,進交大的那個上坡心跳大約15x,不過心跳和呼吸似乎配不太起來。

用最簡單的算法我的最大心跳大約是 195,easy run and low run 大約在 65-75 % 之間,換算大約是在 126 ~ 145 之間,可是我以很輕鬆速度跑卻不能維持這個級距,前12圈大約在155-160,後8圈約在162左右,中間衝刺三圈約在172(很穩),如果這些數據是對,那我要回到之前的狀況還要一個月吧,而且最近好條像變胖了。

心跳錶的好處是可以隨時看到自已是不是超量,不用每100m 過 400m 在那邊心算半天,而且我覺得速度跟位置其實不太重要,所以garmin forrunner 305 只是個沒什麼用的玩具,現在要看看胸帶的電池可以撐多久。

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金石回來沒有受傷真是狗屎運,那種準備不足硬衝的感覺真的很鳥,為了不要再發生同樣狀況,準備花三個星期把基礎打一下,以下是課表:

第一週
3/19 5km
3/21 5km
3/22 5km
3/24 7km (18 laps),這個不一定啦,可能會跑去騎車

第二週
3/26 5km
3/27 5km
3/28 5km
3/30 5km
3/31 7-10 km,再看看

第三週
4/2 5km
4/3 6km
4/4 6km
4/6 5km (paved)
4/7 10 km 再研究





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今年第三年了,還是個爛比賽
我參加9km 組

1 廁所不跑
相對於比賽人數廁所真是有夠少,如果以比賽單位宣稱競賽組有超過二萬人參加
假設有12000 在開賽前40 分想上廁所,每分鐘就有300 還不加上一些家眷路人
嚴重不足。

2 相關設施點不足
因為是中華國路跑協會主辦,所以寄物需要專用的袋子,但賣袋子的點太小,
根本無法應付人潮。

3 寄物規則不清
寄物為什麼不能一個號碼寄二個袋子,寫個之一之二不就好了,要嘛你在通知
寫清楚,來回跑了好多趟。

4 道路管制不良
老問題,也是最嚴重的問題,跑個 9 km 居然要等三次紅綠燈,跑的超悶的。

5 水站設施差
雖然只有一個水站,桌子放那麼少是要給誰喝,終於排到置了,不好意思自
已倒。

6 雞犬一家
都跑競賽組了,幹嘛要帶狗出來跑,不知道一個人一條狗就可以佔掉快 3.5
人的位置嘛

7 終點排隊
為什麼回到終點還要排隊,有誰可以告訴我嗎?


惟一爽的是 9km 寄物處賣寄衣袋的小姐很漂亮,我喜歡,雖然搭訕失敗,看有
沒有照片提拱一下...:>

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今天吃晚餐時聽新聞說samsung 舉辦的 6km 路跑比賽,最佳成績只有
10分鐘多,一聽就知道在虎爛,騎前導車都不可能這麼快了,一般馬拉
松選手5km 大概都要15-16min了,回來google 了一下世界記錄,5km
最快也只有13:00,看來是記者早餐沒吃飽,亂報一通。

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今天第一次跑,因為是河道,往北跑是輕微的下坡,不過大概只二三公尺吧,完
全感覺不出來,沒車沒人風景優,很難想像旁邊就是車文馬龍的光復路,不過傍
晚時間會有小蟲子,鼻子是不會吸進去啦,不過嘴巴吃了二三隻。

距離跟昨天motor 量的應該差不多,5.5 km,下次如果可以試試一路跑到河濱
公園,這樣應該有超過10km,不過可能要找假日或大清早,接過去那 200 公尺
才不會有砂石車...:P

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一、十八尖山:有上坡有下坡,但除了第二根欄到寶山路口,起伏不大,風景不賴人也很多,
     如果怕無聊的話,是不錯選擇。

      第一欄杆  ->  第二欄杆  2.69 km
      第二欄杆  ->  寶山路口  700 m

二、寶山水庫:基本上有二條路線,可是有很多奇奇怪怪的小路,有養鴨的啦,養雞的啦,如
      體力太好,可以每條都繞繞看。開始的一段是一樣的,由光復路轉柯湖路,看到雲南路
      後往左路就到寶山水庫,直走可以仙水路,園區二路然後就回家啦,寶山水庫那段最後
      也會接回接仙水路,兩段大約差六公里。
      今天挑戰短的那一段,累累累,hill run 真是他媽的累

      不過寶山水庫:10km
      過寶山水庫:16km

三、光復路旁的堤防:以前看運動漫畫的時候,像H2、足球風雲、幕之內一步(這一本的名
     字忘了)的時候都很羨慕他們家旁邊就有堤防可以跑步,昨天借forfun的車出去繞了一下
     才發現原來500公尺左右就有堤防,超興奮的啦,不過距離還不知道是多少,papago
     量出來距離怪怪的,打算今天下午騎車去測量一下。

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走路有時候會玩一種遊戲,就是如果地面上有格子或線,
那每一步都要採在格子裡或線上。不過我昨天從H棚玩回來的
時候發現,我右腳的步伐都會比左腳大說,這是因為右腳比較
有力嗎?看來下次跑操場要順時針跑,綀一下左腳才是,不要
太虧待他。

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